혈당조절에 좋은 음식
- 채소:
- 녹색 잎채소(시금치, 케일, 양배추)는 식이섬유와 영양소가 풍부하여 혈당을 안정시키고 소화를 촉진합니다.
- 당근, 호박 등의 뿌리채소는 당분이 적어 혈당 변화를 완화할 수 있습니다.
- 과일:
- 사과, 배, 오렌지, 자몽 등의 과일은 식이섬유와 천연 설탕이 함유돼 있어 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)는 낮은 당분 함량과 높은 항산화 성분으로 유용합니다.
- 좋은 지방 함유 식품:
- 아보카도, 올리브 오일, 견과류(호두, 아몬드, 호박씨)는 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 건강한 지방이 풍부합니다.
- 고단백, 저지방 식품:
- 닭가슴살, 토끼고기, 콩류 등의 고단백, 저지방 식품은 혈당을 안정시키고 에너지를 고르게 공급합니다.
- 전체 곡물 식품:
- 귀리, 보리, 퀴노아 등의 전체 곡물은 식이섬유가 풍부하여 혈당을 완화하고 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 가공 식품 자제:
- 당분이 많이 함유된 가공 식품(과자, 케이크, 쿠키 등)은 혈당을 급격하게 올리는 요인이 될 수 있으므로 자제해야 합니다.
- 적절한 식사 스케줄:
- 균형 잡힌 식사 스케줄을 유지하여 급격한 혈당 변화를 예방합니다. 자주, 적게 먹는 것이 좋습니다.
혈당조절에 안좋은 음식은?
- 당분이 많은 음식:
- 사탕, 과자, 케이크, 비스킷 등의 고당분 음식은 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 이러한 음식들은 당을 빠르게 흡수하여 혈당을 높일 수 있습니다.
- 단순 탄수화물:
- 백미, 백색 빵, 고당분 시리얼 등의 단순 탄수화물이 많은 음식은 소화가 빠르게 일어나 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다.
- 음료수:
- 당분이 많이 든 탄산음료, 과일 주스, 달콤한 음료수는 당분을 많이 함유하고 있어 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다.
- 지방과 단백질 함유량이 높은 식품:
- 지방이 많은 육류(특히 고지방, 가공 육류), 특히 튀긴 음식, 치즈 등은 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.
- 과도한 음주:
- 과도한 알코올 섭취는 혈당을 불규칙하게 만들 수 있으며, 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다.
- 가공 식품:
- 가공 식품은 추가된 설탕, 소금, 지방이 많을 수 있으므로 섭취량을 제한해야 합니다.
혈당이 높아지면 생기는 증상
혈당이 높아지면 몸에 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 이는 당뇨병 등의 대사 이상의 결과일 수 있습니다. 고혈당의 증상은 다음과 같을 수 있습니다:
- 다마증 (다이어트 증상):
- 급격한 체중 감소
- 극심한 갈증과 이에 따른 자주 볼 수 있는 음식과 음료 섭취
- 자주 또는 과도한 소변 배출
- 피로 및 피부 문제:
- 지속적인 피로와 졸음
- 피부 가려움증, 건조함, 혹은 간지러움
- 시력 변화:
- 시력 변화(흐릿함), 모호한 또는 흐릿한 시야
- 눈에서 갑자기 나타나는 변화를 느낄 수 있음
- 신경계 증상:
- 손이나 발에 마비, 저림 혹은 따끔거림
- 신경통이나 신경 손상으로 인한 발병
- 소화계 문제:
- 구토, 복통, 설사 혹은 변비 등 소화계 증상
- 기타 증상:
- 혼란, 집중력 부족
- 혼돈, 공격적인 행동, 불안, 불규칙한 감정 변화